ru uk en-us pl fr de nl da ca bg af ar eu sq be bs hy az bn ceb ny

Категория  

Вкусная диета для похудения - основные принципы, рацион


2017-12-07 19:01:56

Вкусная диета стала известной на весь мир благодаря своему сбалансированному и доступному питанию. Она позволяет вкусно питаться и при этом не прибавлять в весе, а также оздоровить свой организм.Основные принципы вкусной диеты

Также вкусную диету для похудения называют критской, так как ее основных принципов, как правило, придерживаются жители острова Крит, а поэтому не болеют сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.

Основные принципы вкусной диеты

Чтобы вкусно похудеть, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Принимать пищу следует три раза в сутки;
  • После приема еды необходимо ненадолго отдохнуть и расслабиться – это благотворно влияет на весь организм, в том числе на нервную систему;
  • Меню необходимо составить так, чтобы оно не содержало лишние калории, которые будут перегружать органы желудочно-кишечного тракта;
  • Принимать пищу следует в спокойной обстановке.

Рацион питания

В рационе питания вкусной диеты для похудения применимы следующие правила:

  • Кушать необходимо только натуральные и свежие продукты, не подверженные индустриальной обработке – самые разные продукты растительного происхождения и морепродукты;
  • При приготовлении пищи вместо соли в критской диете рекомендовано использовать разнообразные ароматические приправы, которые способны насытить пищу антиоксидантами, витаминами и микроэлементами;
  • Для заправки блюд применяются рапсовое и оливковое масла. Они обеспечивают организм полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для правильной работы нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • Основа рациона – продукты, содержащие много клетчатки, витаминов, высококачественного протеина и полезных элементов: овощи, фрукты, злаки и бобы. Желательно употреблять эти продукты в сыром виде. Каждый день необходимо съедать не меньше 400-500 грамм овощей и фруктов;
  • Необходимо уменьшить употребление мясных продуктов, которые увеличивают в организме количество вредных жиров, или заменить жирное мясо на более постное, к примеру, куриное. Есть мясо можно не более трех раз в неделю.

Правила вкусной диеты

Правила вкусного похудения:

  • Не приобретайте фрукты и овощи заблаговременно, так как в процессе хранения они теряют большую часть своих полезных веществ;
  • Не используйте плоды, которые подвергались химической обработке;
  • Если возможно, старайтесь не счищать с фруктов и овощей кожуру, потому что именно в ней содержится большая часть полезных элементов;
  • Продукты лучше всего готовить на пару, так как именно во время этого способа приготовления в пище сохраняется большинство полезных веществ;
  • Каждый день разрешается выпивать 1-2 бокала качественного сухого вина оно продлевает молодость клеток и защищает сосуды .

Примерное меню вкусной диеты на три дня

Первый день:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 апельсин, 1 бутерброд с сыром.
  • Обед: стакан апельсинового сока свежевыжатого , 250 грамм салата из овощей с оливковым маслом, 200 грамм осетрины или другой рыбы.
  • Ужин: бокал красного сухого вина, 300 грамм пасты с морепродуктами.

Второй день:

  • Завтрак: зеленый чай, 200 грамм тертой морковки с оливковым маслом, ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: стакан апельсинового сока свежевыжатого , 250 грамм овощного рагу из помидоров и картошки, 200 грамм вареной кролятины.
  • Ужин: зеленый чай, 200 грамм пасты с сыром, 300 грамм креветок, приготовленных с использованием оливкового масла.

Третий день:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 тост с сыром.
  • Обед: 200 грамм мясного рагу с лимонным соком, 150 грамм творога.
  • Ужин: бокал сухого белого вина, 250 грамм ассорти из морепродуктов креветки, кальмары и мидии , 200 грамм спагетти.Примерное меню вкусной диеты для похудения

Вкусные диетические блюда

В меню вкусной диеты используются вкусные диетические блюда. Некоторые из них описаны ниже.

Салат "На здоровье"

Ингредиенты:

  • 200-300 грамм белокочанной капусты;
  • Один небольшой огурец;
  • Одна банка консервированного горошка;
  • Укроп или другая зелень.

Приготовление:

  • Капусту нашинковать в виде соломок, посолить и обжать руками так, чтобы она пустила сок;
  • Огурцы также нарезать соломкой и добавить к капусте;
  • Добавить к капусте и огурцам консервированный зеленый горошек;
  • Зелень нашинковать и добавить в салат.

Заправку для этого салата можно сделать на выбор из двух вариантов:

  • Использовать рапсовое или оливковое масло;
  • Заморозить 250 грамм однопроцентного кефира, вынуть из холодильника на следующий день и откинуть на марлю, дать стечь сыворотке. Сыворотку использовать как заправку.

Вкусное диетическое блюдо – овощное рагу с кольраби и сельдереем

Ингредиенты:

  • Один кочан кольраби;
  • Один корневой сельдерей;
  • Две средние или одна большая морковь;
  • Одна или две головки репчатого лука;
  • Два или три помидора;
  • Оливковое или рапсовое масло;
  • По вкусу зелень и соль.

Приготовление:

  • Очистить от кожуры и тонко нашинковать лучше всего – соломкой кольраби и корень сельдерея;
  • Нарезать лук тонкими четверть- или полукольцами, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать тонкими дольками;
  • Налить в глубокую кастрюлю растительное масло дно должно быть покрыто на 1-2 миллиметра и обжарить морковь, лук, а потом добавить помидоры;
  • Потушить, помешивая, в течение пяти минут;
  • Добавить кольраби, сельдерей и посолить;
  • Если необходимо, можно добавить немного воды;
  • Закрыть кастрюлю крышкой и тушить, периодически помешивая, до готовности на небольшом огне;
  • Перед подачей на стол посыпать блюдо свежей рубленой зеленью.

Чтобы вкусная диета принесла вам ожидаемые результаты, научитесь уважать потребности своего организма и жить в гармонии с природой. Кроме вкусного похудения, критская диета также значительно продлевает жизнь.



Похожие статьи

  Ванны для похудения – содовые, скипидарные, солевые
  Чем хорош лазерный пилинг
  Баклофен - инструкция, применение, отзывы
  Лучевая кость — перелом, смещение, реабилитация
 

Сайт является частным собранием материалов и представляет собой любительский информационно-образовательный ресурс. Вся информация получена из открытых источников. Администрация не претендует на авторство использованных материалов. Все права принадлежат их правообладателям