ru uk en-us pl fr de nl da ca bg af ar eu sq be bs hy az bn ceb ny

Категория РАЗНОЕ  

Силовые тренировки на турнике


2017-09-29 14:50:55

Очень многие спортсмены придают особое внимание постоянному физическому развитию своего тела. Каждый из них хочет получить максимальный результат, поэтому они выкладываются на тренировках по максимуму. Одними из самых лучших инструментов для тренировок остаются брусья и турники. Именно эти два инструмента способствуют нагрузке и росту мышц, которые отвечают за разгибание и сгибание рук. Постоянные тренировки на перекладине и брусьях помогут спортсменам увеличить мышечную массу, росту силы и красивому рельефу.

Для тренировок за пределами спортзала можно использовать любой турник для улицы. Такие силовые тренажеры турники можно найти практически в каждом дворе. Чтобы развить силу спортсмену надо делать по три или четыре подхода подтягиваний на турнике. В каждом подходе третий или четвертый раз должен быть последним. Для наращивания мышечной массы количество подходов остается таким же, три или четыре. Но количество раз подтягивания увеличено до восьми или девяти. Причем девятый раз при выполнении делается уже через силу. Для приобретения хорошего рельефа спортсмен может выполнять любое количество подходов, при этом количество выполнений может быть от десяти и выше.

Самыми простыми упражнениями на турнике являются подтягивания с применением разных хватов, а также еще поднятие ног к самой перекладине. Применяя разные хваты можно прокачивать разные мышцы, а поднятие ног укрепит пресс. Для достижения хороших результатов многие спортсмены применяют во время тренировок специальные утяжелители. Утяжелителями могут быть жилеты, специальные пояса с креплением для утяжеления на которое могут крепиться например блинчики от штанги. Утяжелитель надо применять с учетом оптимальной нагрузки на спортсмена, это делается для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок. Любителям поднятия ног к перекладине используются особые манжеты утяжелители, они бывают разного веса, но как правило два килограмм это самый оптимальный вес.



Похожие статьи

 Что надо знать про аппендицит.
 Зачем нужно обследование организма
 За ваш IQ ответит йод
 Herbeonru - продукция для здоровья
 

Сайт является частным собранием материалов и представляет собой любительский информационно-образовательный ресурс. Вся информация получена из открытых источников. Администрация не претендует на авторство использованных материалов. Все права принадлежат их правообладателям